당뇨를 예방할수있는 방법

당뇨를 예방할수있는 방법

 

           당뇨를 예방하기 위한 3가지 생활습관

             체중 조절.  매일 활발히 움직이기. 
             당뇨예방에 좋은 음식 먹기.

          당뇨를 예방하는 음식들

           통곡물. 콩. 견과류. 녹색 야채.

중요한 것은 이들 식품들에 공통적으로 들어가 있는 미네랄이다.

바로 이 미네랄이 당뇨를 예방하는 중요한 역할을 한다.

그 미네랄의 이름은 마그네슘이다.

마그네슘은 땅에서 자라는 식물들에게서 많이 발견되는 미네랄이다.

매일 마그네슘을 100mg씩 더 먹기만 해도 당뇨에 걸릴 확률은

15%나 줄어드는 것으로 연구 결과 나타났다.

그런데, 어째서 이 성분이 당뇨를 예방할 수 있는걸까?

마그네슘은 몸 안에 혈당을 신진대사 시켜주기 때문이다.

그러면 하루에 마그네슘을 어떻게 100mg씩 더 먹을 수 있을까? 

다음의 식단을 짜서 되도록 하루에 한끼씩, 번갈아 가며 먹으면 된다. 

       땅콩 28g, 건포도 반컵, 해바라기 씨 28g
       삶은 시금치 2/3컵
       콩 반컵
       통곡물로 만든 닭고기 샌드위치
       요거트 280g과 블로베리 한 컵
       현미 한컵
       저지방 우유 한 컵과 바나나 한개


출처: The Mineral That's Good for Blood Sugar
http://health.yahoo.com/tips/the-mineral-that-s-good-for-blood-sugar/realage--18495.html